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京城网站是什么|8个超级虐超级酸爽的瑜伽体式,你只需要一张毛毯!

人气:1586    发布时间: 2020-01-09 09:27:57

京城网站是什么|8个超级虐超级酸爽的瑜伽体式,你只需要一张毛毯!

京城网站是什么,生活无处不瑜伽,瑜伽不再试单纯的运动,它的独特之处在于,无论什么时候都可以习练。对于大多数人而言,瑜伽已经是一种生活方式。

所以,小编分享一套在家就可以就练的瑜伽体式,只需要一张毛毯,一套练完,超级酸爽,身体核心力量不够的尤其要加强练习哦!

01

双脚开合练习

• 站在毛毯上,双腿分开半腿长

• 双手叉腰,吸气,双脚内收并拢

• 再向旁侧打开,重复8次

02

仰卧上升腿

• 仰卧,双脚夹砖,双手肩膀压实地面

• 屈膝,吸气,双脚上提,膝盖靠近胸腔

• 呼气,双腿向下,重复8次

03

俯卧卷腹

• 膝盖跪在毛毯上,双手撑在砖上

• 大腿内侧夹砖,绷脚背,脚跟抬起

• 吸气,滑动膝盖向前,来到臀部正下方

• 呼气,慢慢滑动膝盖向后,重复8次

04

仰卧屈膝

• 仰卧,手臂肩膀压地,双脚夹砖放毛毯上

• 吸气,屈膝,滑动脚跟靠近臀部

• 呼气,双腿伸直,重复8次

05

手杖式抬腿

• 坐在毛毯上,脊柱立直,指尖点地

• 抬右腿向上,重复8次,换边

06

双手内夹

• 跪立,双手分开略比肩宽放毛毯上

• 吸气,双手靠近,呼气,向外滑开

• 重复8次

07

仰卧侧弯

• 仰卧毛毯上,双手在头顶伸直相扣

• 双腿并拢伸直绷脚背,吸气,向右侧弯

• 吸气,回正,重复8次,换边

08

滑动蝗虫式

• 俯卧在毯子上,双手向前伸展

• 吸气,双手压实地面,向后滑

• 同时屈手肘,双腿向上抬高

• 呼气,身体再向后滑动

• 重复8次

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